收藏!健康中国人的50条“国标”

时间:2019-08-21 来源: 历史

昨天郑州晚报我要分享

作者:张尼泊尔

几天前,《健康中国行动(年)》正式宣布,国家发布的“健康收藏”中包含的健康知识量很大。

我怎样才能成为健康的中国人?

小编为您选择了50个简单易记的点,快速收集它!

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瑜伽爱好者在晨练中一起庆祝节日。纪冬照片

专注于健康膳食

1.人均每日盐摄入量不高于5g。

2,成年人均每日食用油摄入量不高于25~30g。

3.每人每天摄入的糖不高于25克。

4.蔬菜和水果的日摄入量不低于500克。

5.每日摄入的食物数量不少于12个,每周不少于25个。

6.成年人保持健康的体重,控制体重指数(BMI)为18.5至24公斤/平方米。

7,成年男性腰围小于85cm,雌性小于80cm。

8,饮水充足,成人一般每天7至8杯(1500~1700ml)。

9,经常进食,不要错过吃饭,不要暴饮暴食,七八分饱。

10,早晚刷牙,饭后漱口,使用正确的刷牙方法,每次刷牙至少2分钟。

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数据图:2019年秦皇岛国际马拉松赛和国家马拉松锦标赛。曹建雄的照片

养成锻炼习惯

11.鼓励中等强度的运动每周超过3次,每次30分钟或更长时间,或累积150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。

12.每天从6000到10,000步进行身体活动。

13.中小学生每天累积至少1小时的中等强度和以上运动。

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图为幼儿园老师教孩子“睡觉”。李建平的照片

专注于睡眠和心理健康

14.小学生每天睡10小时;初中生9小时;高中生8小时;成人平均每日睡眠时间为7-8小时。

15,在没有睡眠的情况下,尽量弥补,并在睡眠问题时寻求医疗问题。

16.保持积极健康的情绪,避免持续的负面情绪,对健康造成伤害。

17.学习并使用健康的减压方法,以避免不健康的减压方法,如吸烟,饮酒,上网或游戏成瘾。

18.建立良好的人际关系,积极寻求人际关系支持,妥善交谈和寻求帮助。

19.如果您有心理行为问题,您应该及时寻求帮助。

20.当与家庭成员发生矛盾时,不要使用过多的言语或伤害行为,不要漠不关心,而应积极沟通解决。

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数据图沉殿成照片

注意眼睛卫生

21.中小学生保持正确的阅读和写作姿势。

22.中小学生连续阅读和写作的时间不应超过40分钟。

23.为中小学生的非学习目的使用电子屏幕产品的时间不应超过15分钟,每天不得超过1小时。

24.如果长时间使用计算机,计算机的仰角应与用户工作时的视线相反。不建议鞠躬或抬头太多。建议每隔1~2小时休息一下。

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数据图新新社发刘玉洋摄影

远离坏习惯

25.不吸烟者不尝试吸烟。吸烟者应尽可能戒烟。戒烟越早越好,不太晚。

26.远离不安全的性行为。

27.不要出于任何原因尝试吸毒。

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数据图。金果照片

关心您的健康

28.参加定期体检。经常监测呼吸,脉搏,血压,排尿情况,及时发现异常情况,必要时去看医生。

29. 18岁及以上的成年人定期监测血压,注意血压变化,控制高血压的危险因素。

30岁,40岁或血脂正常的年轻人,血脂每2至5年检测一次; 40岁及以上的人每年至少检测一次血脂。在心血管和脑血管疾病的高危人群中,每6个月检测一次血脂。

31,定期进行抗癌体检。

32,注意预防感冒。慢性呼吸道疾病和老年人等高危人群正在接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

33.健康人在40岁时开始每年测试一次空腹血糖。

34.积极了解艾滋病,乙型肝炎和丙型肝炎的危害,预防和治疗知识及相关政策。

35.在被狗或猫刮伤或咬伤后,应立即清洗伤口,并应在医生指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人狂犬病疫苗。

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中国新闻社记者陆明摄影

了解母婴知识

36.积极参与婚前和孕前健康检查。

37.定期检查以确保母婴安全。

38.尝试母乳喂养6个月。

39.注意经期卫生,熟悉妇女常见疾病的症状和预防知识,如生殖道感染,乳腺疾病和宫颈癌。

40.掌握知情选择避孕方法,了解各种避孕方法,并了解所用避孕方法的注意事项。

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天津外卖车手接受急救技能培训。钟欣照片

掌握健康急救知识

41.积极参加逃生和急救培训,学习基本的逃生技能和急救技能。

42.听从医生的建议,不要相信补救措施,不要相信“神药医学”。

43.配备家庭急救箱(包括急救医疗,急救设备和急救用品)。

44.及时积极地进行家庭环境卫生清理,确保家庭干净整洁,光线充足,通风良好,卫生厕所。

45.适度使用空调。冬季温度不高于20摄氏度,夏季温度不低于摄氏26度。

46.新装修的房间定期通风,以减少装修材料造成的室内空气污染。

47.在烹饪过程中,建议使用排气扇,抽油烟机和其他设备。

48.在严重污染的天气下,建议尽量减少户外停留时间,并且易受影响的人停止户外活动。

49.不要疲劳驾驶,超速驾驶,饮酒和驾驶,并具备一定的应急处理能力。

50.选择标准化管理的游泳场所。不建议在天然水域游泳。下雨时不适合在户外游泳。

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